睡前丰胸操怎么做 几招助你胸围涨不停

　　第一招：手肘提胸

　　1、将右手肘弯曲，放于耳后，左手屈曲置于肩膊上。先吸气，尽量将右手肘提到最高位置，维持动作10秒。

　　2、左手也做同样的动作，将左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲置于肩膊上。同样吸气提升，每边重复动作10次即可。

　　注意：这组动作能够有效帮助提升胸部，让胸部线条更加坚挺完美。进行的时候要把手拉后时，尽量不要碰到肩膊位置，这样效果会更好的。

　　第二招：外侧画圈

　　1、将手弯曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡的位置，手掌心向外。

　　2、用手肘向后画圈，重复10次即可。

　　注意：做这的动作的时候，画圆圈的动作幅度越大越好，因为这样运动的范围就多了，能够有效帮助健胸，还有瘦手臂的作用。

　　第三招：左右合十

　　1、身体挺直站立，双手掌心合十，手肘提到胸口位置，保持吸气。

　　2、再慢慢呼气，上半身维持不动，掌心用力向内挤压，双手尽可能向左移，先停留10秒后返回原位。

　　3、再吸气、呼气，双手尽量可能向右移懂，同样停留10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　注意：这组动作可以让胸部更加坚挺，也能减去手臂的赘肉。记得手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘也要保持与胸口平衡。

　　第四招：伸展健胸

　　1、挺直身体，双手握拳，手肘抬高到胸口位置，保持与胸部成90度，吸气。

　　2、再慢慢呼气，双手向前推，尽可能用到胸部的力量，重复动作10次即可。

　　注意：这组动作可以让胸部更加结实，记得手要伸直，不能弯曲。

　　第五招式：屈手挺胸

　　1、举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

　　2、呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。

　　3、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

　　注意：做这组动作时，腰部要挺直，胸部要挺起，双脚张开保持与肩同宽。每次伸展运动后稍微停顿一下，这样效果会更好的。

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