睡前丰胸操怎么做 几招助你胸围涨不停
第一招:手肘提胸
1、将右手肘弯曲,放于耳后,左手屈曲置于肩膊上。先吸气,尽量将右手肘提到最高位置,维持动作10秒。
2、左手也做同样的动作,将左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲置于肩膊上。同样吸气提升,每边重复动作10次即可。
注意:这组动作能够有效帮助提升胸部,让胸部线条更加坚挺完美。进行的时候要把手拉后时,尽量不要碰到肩膊位置,这样效果会更好的。
第二招:外侧画圈
1、将手弯曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡的位置,手掌心向外。
2、用手肘向后画圈,重复10次即可。
注意:做这的动作的时候,画圆圈的动作幅度越大越好,因为这样运动的范围就多了,能够有效帮助健胸,还有瘦手臂的作用。
第三招:左右合十
1、身体挺直站立,双手掌心合十,手肘提到胸口位置,保持吸气。
2、再慢慢呼气,上半身维持不动,掌心用力向内挤压,双手尽可能向左移,先停留10秒后返回原位。
3、再吸气、呼气,双手尽量可能向右移懂,同样停留10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
注意:这组动作可以让胸部更加坚挺,也能减去手臂的赘肉。记得手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘也要保持与胸口平衡。
第四招:伸展健胸
1、挺直身体,双手握拳,手肘抬高到胸口位置,保持与胸部成90度,吸气。
2、再慢慢呼气,双手向前推,尽可能用到胸部的力量,重复动作10次即可。
注意:这组动作可以让胸部更加结实,记得手要伸直,不能弯曲。
第五招式:屈手挺胸
1、举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。
2、呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。
3、吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。
注意:做这组动作时,腰部要挺直,胸部要挺起,双脚张开保持与肩同宽。每次伸展运动后稍微停顿一下,这样效果会更好的。
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