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资深瑜伽人告诉你告别虚假,才是迷醉瑜伽
2018-12-22

平坐在地上,左小腿向后折,右腿向前自然伸直,上身向前倾斜,双手向前抱住右脚脚掌。瑜伽的一招一式,都是实打实的,每一个动作都是要求做到位的,才能修炼出理想的效果和身材。这个体式比较简单,适合所有人,但是也别忘了动作要标准,不能糊,对腰椎有很大的帮助。

双脚直挺的跪在地上,脚背要着地,双手背在身后相握,手臂要伸直,上身微微向后弯,头部向后仰。全身是挺直的状态,把身体拉伸开,延展经络,拉伸和放松肌肉,就像伸一个大大的懒腰,使心、肺受到体内各个器官的挤压,增加血液循环量,令更多的氧气补给给各组织器官。

臀部坐在地上,双脚并拢向上抬起,同时身体向后微倾,身体和双脚同时动作,互相垂直,双手五指张开,向前自然伸直,以保持身体平衡。整个身体就如同一个倒三角的屋顶,手、脚、腰部的肌肉紧绷着,才能使身体不倒,松懈一个部位,身体就容易倾然倒塌,也锻炼不到预期的效果。

  头顶着地,双手弯曲,小手臂撑地,同时抱住头部,身体倒立、直挺,双脚分开,向下伸直、绷紧。这是个半倒立的姿势,血液从臀部循环流向身体两端,减少心血管疾病的突发,缓解臀部日常疲劳。上身必须保持挺直,下身必须绷紧,才能有效的拉开筋骨,记住,假把式是骗人的。

左脚向后一步,膝盖跪着地上,小腿向上翘起,并且脚掌绷直,右脚向前迈一大步,脚掌撑地,上身挺直,微微向前倾,双手放于胸前合十,手指朝上,五指张开。双腿的迈开,使臀部脂肪聚集,肌肉紧张,更加的翘挺,小腿的脂肪转化为肌肉,令身材更加的傲人。

  头顶着地,双手弯曲,小手臂撑地,两手抱住头部,身体倒立着挺立,双脚向前伸展,互相交叉,期中,右脚放在左大腿上,右小脚勾住左脚踝,两脚绷紧。直挺的倒立,令含氧血液加快流动,流向头部,使头脑清醒。双脚交叉的紧绷,更是减脂瘦腿的利器,但是前提是体式动作要标准。

1、胸部趴在地上,臀部高高抬起。

2、双手向前自然伸直,放在地上。

3、双脚伸直,脚尖着地。

要想身材练得好,招式必须真实、到位、标准,你做到了吗?


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