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瑜伽的四柱支撑体式和俯卧撑有何不同?

由于四柱支撑和俯卧撑的动作有一定相似性,今天我们来详细“解剖”一下这两者到底有啥不同!

1.手的位置

四柱支撑的手是放在肩膀正下方,来到斜板式,然后弯曲手肘,身体向前向下,双手在肋骨中段。而俯卧撑的双手距离是越大越好。

2.身体下降幅度

四柱支撑时,身体要降到手肘在肋骨两侧,手掌在手肘正下方,大小手臂呈90°。 而俯卧撑时,身体要尝试把胸腔尽量靠近地面。

3.反复的次数

四柱支撑会做10-12个支撑,而俯卧撑是做10个标准的很好过,做30个很快但不标准。

4.呼吸方式

四柱支撑用鼻子呼吸,而俯卧撑往下时用鼻子吸气,往上时用嘴巴呼气。

5.专注点

四柱支撑在建立耐力的同时,要求找到放松的感觉。而俯卧撑可以锻炼身体不同部位,增加身体力量。

6.练习效果

四柱支撑能为手臂支撑体式建立基础,同时让你更加轻盈。俯卧撑能让胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮,让你在做任何锻炼时都能更加正确。

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