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缓解颈椎疼痛,必做6个瑜伽动作!
2018-12-21

1.鱼式

呼气时平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。


2.猫伸展式

跪于地板,双手支撑身体。吸气并将脊柱向下伸展。抬头并引颈向上,同时臀部向上翘。这个动作可以让脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。


3.牛面式

坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。

这个动作可以矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。


4.龟式

双膝打开,身体坐直,上身前倾,双臂放于腿部下方。手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

5.双角式

双腿打开,十指交叉于背后,吸气夹紧肩胛骨向上提拉两臂,同时塌腰向前,前屈上身,头部不要低垂,等到你确定自己完全弯下身以后,再慢慢地下垂和放松头颈。这个动作可灵活肩关节;消除椎间盘的压力;释放上背和肩颈的紧张;增加脑部循环。


6.眼镜蛇式

俯卧并将双手放于身体两侧,随着吸气缓缓撑起上半身,注意腿部不要离开地面,感受脊柱一节一节伸展的过程。眼镜蛇式可强健背部和臀部;缓解颈背部的紧绷僵硬。







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