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深蹲穿什么鞋,才能事半功倍练就翘臀?
2018-12-21

一双合适的深蹲鞋子可以让你在运动时候事半功倍,轻松练就挺括翘臀。

在健身房常常会看到许多人穿着跑鞋进行深蹲训练,殊不知“跑鞋是最不适合做重量训练的鞋子”。

的确,慢跑鞋很适合拿来慢跑,因为它的气垫够软,能够在慢跑时提供足够的缓冲减轻关节的负担,但是当你穿慢跑鞋做深蹲时,跑鞋里的柔软气垫反而会带给你高度的不稳定性。

在做深蹲训练中有一个十分重要的要点:足够的稳定性才能确保训练的安全性。

当你穿慢跑鞋做深蹲时,你就彷佛像是踩在一个柔软的气球上,随时会有跌倒与扭伤的风险。

你可以观察那些穿跑鞋做深蹲的人,他们在蹲下去的过程中,两侧脚掌的最外侧一定都会浮起,呈现内八的状态,这是因为在蹲下时,你的脚掌为了要抵抗重量与维持平衡,力量会集中在内侧的脚掌,此时柔软的鞋底,承受不住重量,内侧鞋底开始变形导致重量都往内侧压的结果,此时造成膝盖内八扭伤的风险将会大幅提升。


那么什么样子的鞋子最适合深蹲训练?

你需要的是鞋底是平底且能够贴住地面的鞋子。

而举重鞋便是你最好的选择。

一般鞋子的鞋底是可压缩的,也就是负荷的越重,鞋底就会压的越扁,所以当你在进行动作时,这带来了一个不稳定性的平台。举重鞋的木质鞋底,能有持续性的提供稳定表面,让你顺畅的进行动作,而这这是普通跑鞋所做不到的。

一定要穿举重鞋吗?

举重鞋昂贵的价钱与不方便购买是其缺点,如果你有条件,它是不错的选择!

如果没有条件,你可以考虑一下包裹性不错,鞋底较平,较硬的鞋子,如帆布鞋。

帆布鞋更便宜,鞋底够硬、稳定性够高、包覆性够,对于深蹲,硬拉这类型的训练也是非常棒的选择!

不过不建议穿高帮帆布鞋进行深蹲训练,就算是穿高帮帆布鞋也建议你脚踝以上的扣子不要系上,以免限制脚踝活动度。


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