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4招瑜伽动作能有效的消除颈纹!
2018-12-21

一、猫式

1.跪在地上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,手臂应垂直,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2.吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

3.呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。

二、弓式

1.整个身躯趴在地板上,屈膝,脚掌向上,双手向后握住脚踝,左手勾左脚踝,右手勾右脚踝。

2.先吸气准备,吐气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。试试将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。

三、鱼式

1.躺地,脚心相对,膝盖向旁打开,手放在臀部下方。

2.吸气,把胸抬起,肘部撑地,颈椎向后拉长,头顶轻轻落地。

3.吸气,头先抬离地面,放平,缓慢下落。

四、眼镜蛇式

1.面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易,要注意腿手和背部的用力。

2.脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转。

3.双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前,肩部基本不用力。

4.上背部力量向后,胸骨尽量向上,整个背部力量平均分布,不挤压下背部。


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