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送你一套瘦背动作,让你喜提纤细美背
2018-12-21

夏季是女生们秀出身材的好时节,华服加身让你大胆秀出自己性感迷人的一面。倘若背部赘肉肆意横生,会显得虎背熊腰毫无美感,更让自身的形象大打折扣。如果平时不爱运动又缺乏锻炼、经常坐着办事的人,很容易发现背部肌肉松松垮垮并不成型,不仅如此,手臂、腿部以及臀部等肌肉也是松弛无力的,身材可以说没有一丝线条美,皮肤也不够紧实,年龄正值青春,身体却抢先一步衰老,这是一个十分严重的问题。

想要自己的背部变得纤薄柔软,这个时候开始努力打造美背还不算迟。动作1:窄握高位下拉

做12次,需要完成4组。坐在座椅上,两脚平踩地面,两手伸直,采用窄握的方式握住拉杆,腰椎保持中立,挺胸,这是初始姿势,之后向下拉下横杆,直到抵达上胸沿位置,收紧肩胛骨,稍作停留停留之后,再缓慢复原拉杆回到初始姿势。

动作2:T杠划船

做12次,需要完成4组。两脚打开站立,距离比肩宽,膝盖弯曲,臀部向后,上半身朝前屈体(与地面的夹角再45度左右,),腰背保持平坦的状态,手臂伸直,两手握住T杠。之后向上拉起T杠,肘部向后,感受中背部的的收缩,再将T杠缓慢复原,感受中背部肌肉的拉伸,重复练习。

动作3:悍马机划船

做12次,需要完成4组。坐在机器的座椅上,双脚踩在踏板上,腰背部保持直立的状态,两手抓住机器的把手,这是初始姿势。之后将把手往躯干放在拉动,肘部往后,感受背阔肌的顶峰收缩,再缓慢复原回初始姿势,动作需要有序进行,不能做得太快。

动作4:窄握划船

做12次,需要完成4组。坐在座椅上,两脚踩住踏板,两手伸直握住控制柄,腰背部保持直立的姿势,这是初始姿势,之后将控制柄往腰腹位置拉动,肘部往后,感受背阔肌的收缩,再复原初始姿势。

只要一周拿出两三天坚持这套瘦背动作,想必很快你就可以喜提纤细美背,让你的露背装得以见光!







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