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瑜伽开肩能做到这样,你才更厉害!
2018-12-21

很多初学者在练瑜伽的时候,受到肩的影响或多或少,而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主,这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况,在瑜伽体式的练习中,表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况,这里以肩的问题为主要,所以有必要通过一些瑜伽开肩动作来打开肩膀和肩关节。

在开肩练习中,练习者应建立一个安全的意识,伸展的原则,在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部,特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展,胸部充分打开。安全的练习方法是:要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大,充分伸展腋下和肱三头肌,练习开肩时做到以上几点,就比较安全。

瑜伽练习是身心合一的过程,但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说,增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎,肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。轻盈、伸展的肩膀会带给你快乐的心情,有了这个坚实的基础,你会更加热爱瑜伽练习,你的内力也会随之提升。

开肩的体式包括:山峰式、蛇击式、眼镜蛇式上犬式蜥蜴式骆驼式、战士一式、扣手式、鸟王式牛面式三角式蝗虫式弓式、轮式等。眼镜蛇式、蜥蜴式、骆驼式、战士一式、三角式、弓式。

以上体式根据自身的身体状况来选择合适自己的练习,练习的过程中应当多注意对上背部的控制能力加强,这样可以起到更好的打开胸腔,很多练习瑜伽较久的的练习者会觉得练了瑜伽过后出现腰痛,肩并没有打开的感觉,而在练习的过程中更应该多注意身体的感觉在这里多注意用腹部的力量来保护腰可以避免对腰的伤害。

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